서브웨이 다이어트 샌드위치 추천, 맛도 좋은 다이어트 샌드위치 Top 3

요즘 다이어트를 하기 위해서 식단관리를 철저히 하고 있다. 결국 다이어트에 있어서 운동보다 더 중요한 것이 식단이다.

그래서 나는 줄곧 서브웨이를 많이 이용하고 있는데, 오늘은 그중에서 다이어트에 먹기 좋은 서브웨이 샌드위치를 추천할 것이다. 그리고 나만의 팁에 대해서도 공유를 해보겠다.

 

먼저 다이어트 샌드위치라 하면 생각나는 메뉴는 딱 3가지가 있다 .

 

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서브웨이 다이어트 샌드위치 Top 3

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1) 참치

2) 로스트 치킨

3) 로티세리 바비큐 치킨

 

이중에서도 나는 2) 로스트 치킨을 가장 선호한다. 

그이 유는 가장 퓨어한 닭가슴살 샌드위치이며, 먹기도 편할뿐더러 제법 맛도 있다. 

홈페이지를 통해서 이 세 가지 샌드위치의 영양 정보를 확인하였다. 

 

 

종류	중량(g)	열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
1) 참치	238	316	26.9 (49%)	1.4 (9%)	7.6 (8%)	535 (27%)
2) 로스트치킨	237	300	26 (47%)	1.3 (9%)	8.7 (9%)	605 (30%)
3) 로티세리	249	327	29.1 (53%)	2.5 (17%)	7.8 (8%)	542 (27%)

출처 : Subway 공식 홈페이지

 

△ 먼저 단백질 함량은 비슷비슷하나, 로티세리 바비큐 치킨이 가장 많은 단백질을 가지고 있다.

물론 빵과 치즈를 어떤 것을 선택하느냐에 따라 다르지만, 세 종류를 동일한 조건으로 봤을 때 위와 같다. 

영양학적으로 위와 같으나, 나는 닭가슴살이 주는 흡수 좋은 단백질을 맛있게 먹을 수 있는 로스트 치킨을 가장 추천하고 있다. 

 

 

로스트 치킨

로스트 치킨 어떻게 먹어야 더 건강할까?

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그럼 추천하는 로스트 치킨에 대해서 어떻게 먹는 게 가장 좋을까?

 

1) 빵은 위트나 허니 오트로

샌드위치에서 탄수화물을 담당하고 있는 빵도 가급적 다양한 영양소를 가진 것이 좋겠다.

따라서 위트나 허니 오트를 선택하는 것을 추천한다. 개인적으로 맛은 허니 오트가 좋으나 다이어트는 위트로!

강도를 높이기 위해 빵을 파달라고 요청하기는 하지만, 그냥 그 정도는 먹고 포만감을 채우는 것이 낫다고 생각한다. 

 

2) 치즈는 자유롭게

아메리칸, 슈레드 치즈가 그나마 낫다는 얘기를 많이 들었는데, 개인적으로 치즈만큼은 자유롭게 먹어도 된다고 생각한다.

치즈에서는 기호에 따라먹자

 

3) 야채는 듬뿍, 간혹 비선호하는 야채는 빼고 좋아하는 야채 많이

포만감과 비타민을 제공해주는 야채들은 최대한 푸짐하게 담는 것이 가장 좋다. 나는 못 먹는 야채가 없기 때문에 모든 야채를 꽉꽉 채워서 달라고 한다. 

 

4) 소스가 중요, 소금 & 후추 & 올리브 오일 또는 레드 식초

결국 소스는 단당류가 포함이 되어 있고, 입맛을 자극해주는 역할을 한다. 따라서 서브웨이를 먹을 때 소스가 가장 중요하다고 생각하는 사람인데, 소스는 소금과 후추 그리고 올리브 오일 정도로 가볍고 산뜻하게 먹는 것을 추천한다.

 

5) 쿠키는 절대 금지, 음료는 물이나 제로 음료로

쿠키는 다이어트하는 사람이라면 절대 먹지 않기로 하자. 하나 정도 괜찮겠지라고 생각할 수 있으나 실제로 먹어보면 아주 달고 자극적인 음식이다. 콜라도 마찬가지! 탄산음료도 안 먹는 것이 다이어트에 큰 도움이 될 것이다.

 

 

|후기

오늘은 내가 주로 먹는 다이어트 샌드위치에 대해서 알아보았다.

샌드위치는 간편하게 먹을 수 있지만, 그만큼 똑똑하게 먹는 것이 좋다.

모두들 그럼 건강하게 다이어트하시길!

 

이상 끝!